Migdale si lapte de migdale. Migdalele sunt pline de vitamina B2 (riboflavina), vitamina B1 (tiamina), vitamina B5, vitamina B3 (niacina), vitamina B9 (folat) si vitamina B6. Acestea sunt de asemenea bogate si in vitamina E, magneziu, fier si proteine. Fa-ti o gustare buna din migdale crude sau coapte, bea o ceasca de lapte de migdale sau fa un unt delicios din migdale. Laptele de migdale este o sursa excelenta de vitamina B6 si vitamina B12, si este perfect pentru vegani si vegetarieni. Doar asigura-te ca vei opta pentru lapte de migdale neindulcit.
Spirulina. O lingura de spirulina asigura corpului tau 150% din doza recomandata zilnic de vitamina B12 si 50% in doza recomandata zilnic de vitamina B6. Poti adauga spirulina smoothie-ului de banane sau de capsuni sau la salata ta favorita.
Avocado. Avocado este un aliment plin de grasimi sanatoase pentru inima, vitamina E, magneziu si vitamine B: vitamina B3, vitamina B5 si vitamina B6. Avocado ajuta coprul sa produca glutation, un antioxidant puternic care ajuta la prevenirea imbatranirii, a dementei, bolilor de inima, cancerului si a multor altor afectiuni. Avocado poate ajuta de asemenea la reducerea colesterolului, a tensiunii arteriale si te poate scapa de stres. Mai mult de atat, ajuta la prevenirea balonarii datorita continutului ridicat de potasiu.
Cereale. Cerealale de ovaz sunt pline de vitamina B5, vitamina B1, vitamina B3, vitamina B2 si vitamina B6. Sunt de asemenea bogate in fibre si pot ajuta la mentinerea nivelurilor de colesterol bun. Bucura-te de un bol de cereale de ovaz pentru micul dejun si vei avea parte de o stare de spirit mult mai buna si un nivel mai inalt de energie pe tot timpul zilei.
Rosii. Rosiile contin cantitati bune de vitamina B, in special vitamina B6. Sunt de asemenea bogate in vitamina C si potasiu de asemenea. Rosiile ajuta corpul la producerea unui antioxidant numit glutation care detoxifiaza ficatul. Mai mult de atat, rosiile sunt una dintre acele alimente de care ai nevoie pentru o piele perfecta.