Daca dai un singur search pe google gasesti o multime de diete, insa cum stii care este cea mai sigura dintre ele? In functie de afectiunea pe care o ai sau poate doar dorinta de a scapa de kilogramele in plus exista o sumedenie, insa nu toate sunt acceptate si aprobate de catre doctori sau nutritionisti specialisti.
O dieta sigura nu inseamna infometare. Din contra, atunci cand te ridici de la masa trebuie sa te simti plin, sa nu simti nevoia sa mai ciugulesti intre mese calorii goale ce nu dau satietate. O dieta inseamna echilibru:
- echilibrul numarului de mese
- echilibrul macronutrientilor – glucide, proteine si lipide – organismul are nevoie doar de un anumit procent din fiecare. Restrictia sau adaugarea se face in cazul in care persoana sufera de vreo afectiune
- echilibru intre tipurile de mancare – exista mai multe categorii de alimente, iar fiecare dintre ele au un anumit numar de portii recomandat asa cum este precizat si in piramida alimentara. Principalele categorii de alimente sunt:
- cerealele si produsele cerealiere
- legumele
- laptele si produsele lactate
- fructele – proaspete si semintele oleaginoase
- carnea si legumele boabe – fasole, linte, naut, mazare, pastai
- dulciurile si grasimile – ce trebuie consumate cu moderatie, cat mai rar cu putinta
- bauturile carbogazoasa – consumate cat mai rar cu putinta, sau chiar deloc
Iti prezint mai jos o lista cu diete sigure ce pot avea pe langa pierderea in greutate efecte benefice asupra organismului tau:
- Dieta mediteraneana – este considerata cea mai buna dieta creata pana acum, fiind luata din occident unde stilul de viata este mai diferit fata de America unde predomina la orice colt de strada cofetariile si produsele fast food. Dieta mediteraniana are la baza consumarea de fructe si legume ca atare, lactate consumate zilnic, iar carnea cu cat mai putine grasimi. Datorita stilului de viata sanatos ce il abordeaza aceasta dieta, bineinteles cu un stil de viata activ, aduce o multime de beneficii asupra organismului precum prevenirea atacurilor de inima, a bolilor cardiovasculare, protejeaza inima, are un efect pozitiv asupra calitatii memoriei si a imbunatatirii functiilor creierului, previne diabetul de tip doi si creste semnificativ longevitatea.
- Dieta DASH – In SUA a fost declarata una dintre cele mai bune diete, oglindind de altfel dieta mediteraneana. Ca si recomandari in dieta se spune consumarea unei cantitati mai mici de carne rosie, mai multe legume, fructe si produse cerealiere. Consumarea mai putinor grasimi are un efect benefic asupra calitatii inimii, de asemenea si a tensiunii arteriale, se poate obtine o reducere a presiunii sanguine daca in dieta Dash se asociaza cu un consum mai redus de sare – care este daunatoare hipertensivilor.
Daca iti doresti si tu sa duci o viata lunga si frumoasa si in acelasi timp sa tii una dintre aceste diete, incearca si tu si vei vedea ca nu e atat de greu sa abordezi un stil de viata sanatos si o stare de bine.